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- 第1期 : 健身客 二头肌训练 龙门架绳索弯举
- 第2期 : 健身客 二头肌训练 龙门架引体向上
- 第3期 : 健身客 二头肌训练 曲杠弯举
- 第4期 : 健身客 肱肌训练 哑铃垂举
- 第5期 : 健身客 腹肌训练 罗马椅侧屈
- 第6期 : 健身客 腹肌训练 罗马椅山羊挺身
- 第7期 : 健身客 核心训练 平板支撑
- 第8期 : 健身客 腹肌训练 悬挂腹部屈伸
- 第9期 : 健身客 中下斜方肌 反相飞鸟
- 第10期 : 健身客 阔背肌 滑轮下压
- 第11期 : 健身客 阔背肌 窄握引体向上
- 第12期 : 健身客 阔背肌 站姿划船
- 第13期 : 健身客 中下斜方肌 坐姿划船
- 第14期 : 健身客 三角肌中束 器械飞鸟
- 第15期 : 健身客 三角肌中束 器械肩上推举
- 第16期 : 健身客 三角肌中束 前平举
- 第17期 : 健身客 三角肌中束 哑铃飞鸟
- 第18期 : 健身客 全身性训练 VIPR侧移
- 第19期 : 健身客 全身性训练 VIPR穿针引线
- 第20期 : 健身客 全身性训练 VIPR前推
- 第21期 : 健身客 全身性训练 VIPR上
- 第22期 : 健身客 关节锻炼 俯身转体
- 第23期 : 健身客 腹外斜肌 侧边单手平衡
- 第24期 : 健身客 腹直肌 垫上卷腹
- 第25期 : 健身客 腹外斜肌 俄罗斯旋转 25
- 第26期 : 健身客 腹直肌 俯身支撑收腿
- 第27期 : 健身客 腹直肌 脚踏车运动
- 第28期 : 健身客 腹斜肌 罗马椅侧屈
- 第29期 : 健身客 竖脊肌 罗马椅山羊挺身
- 第30期 : 健身客 腹横肌 平板支撑加强版
- 第31期 : 健身客 腹直肌 膝下转体
- 第32期 : 健身客 侧腹 斜板侧卧
- 第33期 : 健身客 腹横肌 悬挂腹部屈伸
- 第34期 : 健身客 腹肌 支撑腿举
- 第35期 : 健身客 全身锻炼 俯身爬行
- 第36期 : 健身客 速度和爆发力 青蛙蹲
- 第37期 : 健身客 全身锻炼 蜥蜴爬行
- 第38期 : 健身客 肱三头肌 单臂颈后臂屈伸
- 第39期 : 健身客 肱三头肌 跪姿单臂哑铃臂屈伸
- 第40期 : 健身客 肱二头肌 龙门架反握引体向上
- 第41期 : 健身客 肱二头肌 龙门架绳索弯举
- 第42期 : 健身客 肱二头肌 曲杠弯举
- 第43期 : 健身客 肱三头肌 三头下压
- 第44期 : 健身客 肱三头肌 绳索颈后臂屈伸
- 第45期 : 健身客 腿部 波速球深蹲
- 第46期 : 健身客 腿部 弓步深蹲
- 第47期 : 健身客 腿部 哑铃深蹲
- 第48期 : 健身客 股四头肌 胫骨前肌 坐式蹬腿器
- 第49期 : 健身客 大腿前侧 坐姿腿屈伸
- 第50期 : 健身客 大腿外侧肌群 坐姿腿外展训练器
- 第51期 : 健身客 臀大肌 单腿弓箭步蹲
- 第52期 : 健身客 股四头肌 单腿腿屈伸
- 第53期 : 健身客 股二头肌 罗马椅腿臀训练
- 第54期 : 健身客 臀大肌 史密斯架深蹲
- 第55期 : 健身客 股内肌 腿弯举
- 第56期 : 健身客 股四头肌 股二头肌 哑铃箭步蹲
- 第57期 : 健身客 胸大肌 杠铃卧推
- 第58期 : 健身客 胸大肌 史密斯卧推
- 第59期 : 健身客 胸大肌 徒手俯卧撑
- 第60期 : 健身客 胸大肌 仰卧飞鸟
- 第61期 : 健康食 黄焖鸡米饭
- 第62期 : 健康食 番茄牛肉面
- 第63期 : 健康食 秘制鸡胸肉
- 第64期 : 健康食 番薯蛋糕
- 第65期 : 健康食 土豆泥沙拉
- 第66期 : 健康食 开放式三明治
- 第67期 : 健康食 150秒早餐
- 第68期 : 健康食 黑椒牛柳饭
- 第69期 : 健康食 牛油果三文鱼
- 第70期 : 健康食 秋葵纳豆
- 第71期 : 健康食 紫色诱惑沙拉
- 第72期 : 健康食 三文鱼牛油果沙拉
- 第73期 : 健康食 彩虹减脂餐
- 第74期 : 健康食 海陆沙拉
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